NMNで若返りは可能か？最新研究から見る効果と安全性

NMNとは何か？なぜ注目されるのか

ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）はビタミンB₃（ナイアシン）の一種であり、体内でNAD⁺（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）という重要な補酵素に変換される物質です。NAD⁺は細胞のエネルギー代謝（酸化還元反応）のほか、サーチュイン（長寿遺伝子産物）やPARP（DNA修復酵素）など抗老化に関わる酵素の働きに不可欠な分子です。

加齢とともに体内NAD⁺量は減少し、それが老化や生活習慣病の一因になることが動物やヒトの研究で示唆されています。そこで、NAD⁺の前駆体であるNMNを補充して体内NAD⁺を増やすことで、「細胞の若返り」や「老化関連疾患の予防」が期待できるとして近年大きな注目を集めています。

抗老化作用と認知機能への影響

NMNは抗老化サプリメントとして期待されていますが、ヒトでのエビデンスはまだ初期段階です。動物実験では、NMN投与により肝臓・筋肉・脂肪組織などで低下したNAD⁺量が回復し、年齢とともに進行する生理機能低下を遅らせる効果が数多く報告されています。例えばマウスではNMN投与が寿命延長や老化に伴う代謝異常の改善につながったとされています。

一方、人間での明確な抗老化効果（健康寿命の延長など）を示す証拠は現時点では限られています 。しかし細胞レベルの指標にはいくつか興味深い報告があります。例えば、中年層への短期NMN投与で血中の免疫細胞のテロメア長が延長したとの予備的データも報告されています （※テロメア長は細胞老化の指標の一つ）。

またヒトの臨床試験の統合解析では、NMN投与群で血圧や空腹時血糖が低下傾向を示したとの結果もあります。これらは規模の小さい試験ですが、NMNが細胞老化マーカーの改善や生活習慣病リスクの軽減につながる可能性を示すものです。

認知症予防への関心も高まっています。老化はアルツハイマー型認知症などのリスク最大要因であり、NAD⁺減少が神経変性に関与する可能性からNMNによる脳保護効果が期待されています。実際、NAD⁺は脳内でニューロンのエネルギー産生や遺伝子発現を調節し、サーチュイン経路を介して神経細胞のストレス耐性を高めることが示唆されています。マウスのモデルではNAD⁺前駆体の補給が認知機能低下を抑制した例も報告されています。

現在、軽度認知障害の高齢者を対象にしたNAD⁺前駆体（NRやNMN）の試験が進行中ですが、2025年時点で明確な結論は出ていません。とはいえ、脳のエネルギー代謝維持や神経保護という観点でNMNは有望視されており、認知症予防策の一つとして今後研究が期待されます。

エネルギー代謝の改善 – ミトコンドリア機能と糖代謝

NMNの代謝改善効果については、高インパクトな臨床研究が報告され始めています。代表的なものが、ワシントン大学のグループによる10週間の無作為化プラセボ対照試験です。この研究では、閉経後の過体重・肥満の前糖尿病女性25名に毎日250mgのNMNまたはプラセボを投与し、インスリン感受性への効果を評価しました。結果、NMN投与群では骨格筋のインスリン作用（インスリン刺激下での筋肉による血糖取り込み）が有意に向上し、プラセボ群では変化がありませんでした。

さらに筋肉生検で調べたところ、NMN群ではインスリン経路の重要タンパク質（AktやmTOR）のリン酸化が増加し、筋組織のリモデリング（再構築）関連遺伝子の発現も上昇していました。要するに、NMNはインスリン抵抗性のある中高年女性において筋肉のインスリン感受性を改善したということです。この成果は一流誌であるScienceに報告されており、ヒトでのNMNの有用性を示す初めてのエビデンスとして注目されました。

また、日本や中国で行われた中高年対象の試験でも、糖代謝や代謝指標の改善が示唆されています。中国の多施設RCTでは、40～60代の健康成人66名にNMN 300mg/日またはプラセボを8週間投与し、インスリン抵抗性指数（HOMA-IR）の変化を比較しました。NMN群ではHOMA-IRに有意な改善はみられなかったものの、プラセボ群で悪化した値がNMN群ではほぼ維持され、悪化抑制効果が示されました。

同試験では血中NAD⁺濃度が8週間で平均38%増加（プラセボ群は14%増）し、生活の質（QOL指標SF-36）の軽度改善も報告されています)。さらに別の解析によれば、NMN投与で収縮期血圧や拡張期血圧が数mmHg低下し、動脈硬化の指標である脈波伝播速度（baPWV）が改善したとのデータもあります。こうした結果はエネルギー代謝全般の改善（ミトコンドリア機能向上や血管機能改善）につながる可能性を示しています。

ポイント:
NMNの補給により中高年でインスリン感受性が向上し、血糖コントロールや血圧などの代謝指標に良い変化が見られています。これらは糖尿病予備群やメタボリックシンドロームの予防において有望な知見です。

筋力・持久力への効果 – アスリートと高齢者の場合

運動能力の向上もNMNの注目される効果です。2021年に報告された中国の研究では、アマチュアランナー48名を対象にNMNによる持久力への効果を調べました。被験者は6週間の持久的トレーニングを行いながら、プラセボまたはNMN（300mg/日・600mg/日・1200mg/日の3用量群）を摂取しました。その結果、NMNを併用した群では有酸素運動能力の指標である第一無酸素性作業閾値（Ventilatory Threshold 1: VT1）や運動時の酸素摂取量（VO₂）の改善幅がプラセボ群より大きいことが判明しました。

特に中～高用量群（600～1200mg）で効果が顕著で、6週間後のVT1パワー（閾値時の運動強度）が有意に向上しています。一方、最大酸素摂取量（VO₂max）自体には有意差がなく、心機能指標にも差はありませんでした。研究者らは「NMN併用により筋肉の酸素利用効率が高まり、持久的パフォーマンスが向上した」可能性を指摘しています。つまり、NMNはアスリートの持久力向上に寄与しうるということです。

高齢者に対する筋力への効果も報告されています。日本で行われた二重盲検試験では、65歳以上の健常男性42名にNMN 250mg/日またはプラセボを12週間投与し、筋機能への影響を評価しました。結果、NMN群では歩行速度（10m歩行テスト）と握力が有意に向上し、プラセボ群との差も認められました。具体的には、12週間後にNMN群で歩行速度がプラセボより有意に速く、特に6週目と12週目の測定で両群間に明確な差が出ています。下肢筋力をみる30秒間椅子立ち上がりテストでも、6週時点でNMN群が改善を示しました。筋肉量自体（除脂肪量や筋断面積）に変化はありませんでしたが、筋機能面では「加齢に伴う筋力低下（サルコペニア）の予防に一定の効果」が示唆されます。研究チームは「NMNは高齢者の筋機能を部分的に改善しうる」と結論づけており、健康寿命延伸策としての可能性が期待されています。

ポイント:
NMN補給は持久的運動能力の向上（疲れにくくなる）や高齢者の筋力維持に効果を発揮する可能性があります。実際の臨床試験でも、有酸素運動の閾値向上や歩行速度・握力の改善といった形でその効果が観察されています。

NMNの安全性 – 副作用と耐容性

安全性に関するデータは現在までのところ良好です。既存のヒト臨床試験において、NMNや類似物質NR（ニコチンアミドリボシド）で重大な副作用は報告されていません。最初期の安全性試験では、健康な日本人男性10名に対しNMNを単回経口投与（100/250/500mg）して観察しましたが、有害症状や血圧・心拍数などバイタルサインの変化は認められませんでした。一部の血液検査値（ビリルビンやクレアチニン等）に軽微な変動が見られたものの、いずれも正常範囲内で臨床的問題はなく、投与量による違いもありませんでした。また眼科検査や睡眠の質にも有害な影響は報告されていません。この結果より「NMN経口投与は忍容性が高く有害事象なく実施可能」と結論付けられています。

その後の長期投与試験でも、安全性について大きな懸念は示されていません。例えば日本で行われた研究では、1250mgという高用量を4週間連日経口投与して安全性を確認しています。この試験でも、体重・血圧・血液・尿検査・肝腎機能・体組成など多岐にわたる項目で有意な有害変化は見られず、副作用の訴えもありませんでした。男女計30名を対象にした試験でしたが、1250mg/日の継続投与が健康成人において概ね安全であったことが示されています。また65歳以上高齢男性への250mg/日・12週間投与の試験でも、NMN群・プラセボ群間で有害事象の差は報告されていません。総じて、現在までの延べ数百名規模の臨床研究ではNMNの高い安全プロファイルが確認されています。

もっとも、NMNは比較的新しい素材であり長期（年以上）の影響や希少な副作用については未解明の部分もあります。ごく一部では「一時的な疲労感」「消化不良」といった軽度の訴えがあったとの報告もありますが、因果関係は不明です。また妊娠中・授乳中の安全性や、重篤な疾患を有する方での検証も不十分です。現時点では短期～中期の使用において概ね安全と考えられますが、引き続き経過観察と研究の蓄積が必要です。

摂取方法と適切な投与量 – 経口 vs 点滴の比較

NMNの摂取方法として一般的なのは経口（サプリメント）ですが、近年では点滴など静脈投与による施術も話題になっています。それぞれの利点・欠点を整理しましょう。

• 経口摂取（サプリメント）: 現在行われている臨床研究の多くは経口投与です。カプセルや顆粒を飲む方法は手軽で毎日継続しやすく、費用も比較的安価です。また前述した有効性エビデンス（抗糖尿病効果や筋力改善など）はいずれも経口NMNで示されたものです。ヒト試験で用いられた一日量は250～500mg程度が中心で、場合によって600～1200mgまで用いられました。高用量ほどNAD⁺の上昇や持久力改善効果が大きい傾向はありますが、500mg程度でも十分に血中NAD⁺は増加し効果発現が期待できます。安全性試験では最大1250mg/日まで問題なく耐容性が確認されています (10)。一方、経口の場合は消化管で一部が分解・吸収されるため、摂取したNMNの全量がそのまま血中NAD⁺になるわけではありません。実際、動物研究では経口NMNがいったん腸管でNRに変化してから吸収される可能性も指摘されています。しかしヒトでは経口でも十分なNAD⁺上昇が得られており、実用上は経口摂取で問題ないと考えられます。総合すると、「まずは毎日250〜500mg程度を経口で継続し、必要に応じて用量を増減する」という方法が現時点での標準的な使い方と言えます。
• 点滴投与（静脈注射）: 医療機関やクリニックなどで行われるNMN点滴は、NMNやNAD⁺そのものを静脈から直接投与する方法です。利点として、経口より速やかかつ高濃度にNAD⁺を血中へ届けられる点が挙げられます。日本で実施された静脈投与試験では、健康成人に単回300mgのNMNを点滴し5時間追跡したところ、投与後すぐに血中NAD⁺が有意に上昇し、加えて血中中性脂肪（TG）レベルが一時的に低下するという興味深い結果が得られました。安全性面でも心電図や血圧・臓器機能への影響が見られず、短時間の点滴は概ね安全と報告されています。現状では「即効性を期待して一時的に行う施術」という位置づけで、日常的なアンチエイジング目的で頻回に行う意義についてはエビデンスが不十分です。実際、経口と静脈のいずれが抗老化効果に優れるかは明らかではないのが現状です。

よくある質問（FAQ）

Q1. NMNとは何ですか？
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）はビタミンB₃の一種で、体内で老化防止に重要な「NAD⁺」という補酵素に変換される物質です。細胞のエネルギー産生やDNA修復を助け、抗老化効果が期待されています。

Q2. NMNにはどのような効果がありますか？
抗老化作用、認知機能改善、糖代謝やインスリン感受性の改善、筋力・持久力向上などの効果が、動物実験やヒトの臨床研究で報告されています。ただし、人間における長期的な健康寿命の延伸効果については、まだ研究途上です。

Q3. NMNの安全性は確立されていますか？
現在までの研究では、副作用はほとんどなく、安全性は高いとされています。特に短期～中期（数週間～数ヶ月）の摂取では重大な問題は報告されていません。ただし、長期（年以上）使用の影響や妊婦・授乳中の安全性については未だ十分なデータがありません。

Q4. NMNはどのくらい摂取すればよいですか？
臨床試験で効果が認められた摂取量は一般的に1日250mg～500mg程度です。研究では最大1250mgまで安全に使用されていますが、過剰摂取が必ずしも効果を高めるわけではありません。初めての場合は250mg程度から開始し、体調を見ながら調整することをおすすめします。

Q5. 経口摂取と点滴投与はどちらが効果的ですか？
日常的な使用では経口摂取が一般的で、長期間続けやすい方法です。一方、点滴投与はNMNを迅速かつ高濃度で体内に届ける利点がありますが、長期的な抗老化効果の差は明確ではありません。実際の使用法はライフスタイルや目的に応じて選択しましょう。

Q6. NMNを摂取して効果が現れるまでの期間は？
個人差はありますが、臨床試験では数週間～数ヶ月程度で代謝改善や筋力向上といった効果が認められています。ただし、認知機能や抗老化効果については長期的な観察が必要です。

Q7. NMNの摂取に副作用はありますか？
これまでの研究では重篤な副作用はほとんどありませんが、ごく一部で軽度の疲労感や消化不良などの報告があります。ただし因果関係は不明であり、一般的には非常に安全性が高いと考えられています。

Q8. 認知症予防にNMNは効果がありますか？
NMNは脳内のNAD⁺濃度を上昇させ、神経細胞を保護する可能性が示唆されています。動物実験では認知機能改善が報告されていますが、人間における認知症予防効果は現在研究段階であり、結論はまだ出ていません。

Q9. NMNを飲むだけで若返ることができますか？
NMNは細胞レベルの抗老化作用を持つ物質ですが、「飲むだけで劇的に若返る」ということはありません。NMNは健康的な食事、適度な運動、良質な睡眠などと組み合わせることで、健康寿命をサポートする補助的な役割を担います。

おわりに

NMNは「若返り物質」として大きな期待を集めていますが、その効果は決して魔法のようなものではなく、エビデンスに基づき少しずつ明らかになってきたものです。現在までの信頼できる臨床研究では、抗老化作用（細胞修復や代謝改善）や、生活習慣病予防につながるエネルギー代謝の改善、さらに高齢者や運動愛好者における筋力・持久力の向上など、嬉しい効果が報告されています。

しかも安全性は高く、中高年の健康増進サポートとして受け入れやすいものでしょう。ただし、長期的な健康寿命延伸や認知症予防効果については現時点で結論が出ていません。NMNはあくまで健康習慣を支える一つの手段であり、バランスの良い食事・運動・睡眠と組み合わせることが大切です。現状の科学的知見を踏まえつつ、無理のない範囲で上手にNMNを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。科学の裏付けに基づいた適切な利用で、いつまでも元気で若々しい毎日を目指しましょう。

参考文献: 最新のNMN研究から抜粋
1. The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update – PMC
2. Nicotinamide Mononucleotide Is Safely Metabolized and Significantly Reduces Blood Triglyceride Levels in Healthy Individuals – PMC
3. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men | npj Aging
4. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women – PubMed
5. Frontiers | A Multicentre, Randomised, Double Blind, Parallel Design, Placebo Controlled Study to Evaluate the Efficacy and Safety of Uthever (NMN Supplement), an Orally Administered Supplementation in Middle Aged and Older Adults)
6. A Current List of Completed NMN Human Trials – Renue By Science
7. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study | Journal of the International Society of Sports Nutrition | Full Text
8. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men | npj Aging
9. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men – PubMed
10. Safety evaluation of β-nicotinamide mononucleotide oral administration in healthy adult men and women | Scientific Reports
11. Separating substance from nonsense in a study on NMN supplements